いつもお世話になっております。BALANCEの竹本です。

5月に入り、いよいよ夏が近づいてきましたね。

ダイエットにおいて焦りは禁物です。少しづつでいいので継続可能なトレーニング・食事を心がけましょう。

さて、今回はタイトルにある通り筋トレの基礎となる3原理５原則についてご紹介していきたいと思います。

トレーニング３原理

１過負荷の原理

ある程度の負荷を身体に与えないと筋トレの効果が得られないという原理です。

負荷の最低限の度合いは日常生活の中で発揮する力以上の強度です。

２特異性の原理

トレーニングを行った内容に比例して効果が得られるという原理です。

例えば、スクワットを行うと下半身の筋力は向上しますが、上腕などはあまり発達しないということです。

３可逆性の原理

トレーニングを辞めてしまうとトレーニング前の身体に戻ってしまうということです。

継続して身体を維持しなければいけないということです。

トレーニング５原則

１意識性の原則

取り組むトレーニングにどのような意味があるのか理解した上で行わないとトレーニング効果がでにくいというものです。

要するにどこの部位に効いているか意識してトレーニングしなければなりません。

２全面性の原則

全身バランス良く鍛えなければ筋トレの効果があまりでないということです。

例えばお腹周りの贅肉が気になるからといって腹筋運動ばかりやっていてもダメということです。

ウエイトトレーニングや有酸素運動が必要となります。

３反復生の原則

トレーニングの成果を出すためにはトレーニングを繰り返し行なわなけらばならないということです。

トレーニングの負荷を高めながら継続することで少しづつ結果が現れてきます。

つまり継続は力なりってやつですね。

４個別性の原則

これは人によってトレーニングの内容やフォームが異なるということです。性別・年齢・体組成・目的など何一つ同じ人はいません。

なのでトレーニング内容は人それぞれ違ってきます。

その個人の目的に合わせた負荷や内容でトレーニングを行わなければならないということです。

５漸進性の原則

筋肉を大きくするためには負荷を少しづつ高めていく必要があります。

急激に扱う重量を上げると関節にかかる負担が大きくなり怪我にもつながりますし、すぐには筋肉は大きくなりません。

トレーニングの負荷は徐々に上げていくということです。

これらの原理原則を意識して日々のトレーニングを頑張っていきましょう！！