いつもありがとうございます。

突然ですが、現在減量中の私の1日をお届けします。

(興味ない方は、スルーしていただいて〜。)

4:45　起床

夜遅くまで起きていると空腹に耐えられないので、早く寝たい。

夜やっていたことは、朝するようにしました。

睡眠時間が少なかったり、不規則な生活は減量の邪魔をします。

5:10　朝んぽ

毎日ではなく、やるぞ！と思った日だけ。継続が目的なので無理しない。

6:25　朝食

私の定番朝食です。朝はパン！

パンにはバターも少し塗ってマヨネーズもソロリとかけます。

そのカロリー気にするならその分、今日の活動量上げてこ〜！って感じです。

7:00　掃除・洗濯・作業

先日UPしたアフレコのリールはこの日に撮りました。朝のはよから1人でスマホに向かって喋り倒しました。

朝は夜に比べて脳が冴えているので、作業や勉強をするなら午前中がオススメです。

作業効率が抜群です！

あとネットショッピングも朝の方が冷静な判断ができると思いますよ。

10:00　夜ご飯(お弁当)の準備

12:00　昼食

トレーニングの1.5〜2時間前に食事をします。

ここで取った炭水化物がトレーニングで発揮されると信じて、ご飯は150g！

鶏胸ミンチのハンバーグ！味付けは醤油麹だけ。

14:00　トレーニング

食後、一番おやつを食べたくなったりダラダラしたくなる時間にあえてトレーニングをします。

16:00　夕食

餌弁当！

メークインが美味しすぎてハマっています。

ジャガイモはビタミンCも豊富なので夜の炭水化物としてオススメです。

夜は、食後の活動量が少ないので3回の食事の中で最もカロリーを低くしています。

あと、どの食事も調理をする際に油は引きません。(フライパンにくっつかないシートを敷いて焼きます。)

余計な脂質は取らず、必要な脂質は食材(鮭・納豆・卵・ピーナッツバターなど)から取ります。

脂質は、必要な時に付け足す感覚です。

こういう時にMCTオイルを使うんです。

1日の摂取カロリーやマクロ(PFCバランス)を管理していない方が使っていたら普通に太ります。

よくそんな謳い文句で商品売れるよね？って思います。

https://balance-gym.jp/blog/1327/

↑以前のブログご参照ください。

17:00　仕事

この日は、17時出勤でした。

22:45　就寝

22:30就寝目標で動いてましたが、頑張ってもこの時間になりました。

以上、私の減量中の1日でした。

根本的にめんどくさがり屋のルーズ人間なので、

だからこそスケジューリングをして1日を過ごしています。

そして、減量をしていなかったら全然ジャンクフードも食べますし、食欲は中2男子並みにすごいです。

6月中に目標を達成するために頑張っている・・

いや、自分で自分を減量にハマらせているので、よりスケジュール化しています。

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。