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みなさんこんにちは

前職を退社した時とても緊張した竹本です

 

 

 

今回は”代謝”について焦点を当ててみたいと思います

 

「歳をとって代謝が悪くなったな」

「筋トレをして基礎代謝を上げましょう」

 

日常的によく使われるこの代謝という言葉の意味をしっかり理解されていますでしょうか

 

代謝とは

→生命活動をしていく上で体内で起こる化学反応を指します

生物が生命活動を維持するために必要なものは酸素と食物です

生物は呼吸をして酸素を取り込み、食事から水分や栄養素を得ます

 

 

次は基礎代謝と新陳代謝についてみていきます

 

1基礎代謝とは

生命維持のために必要な活動のこと

例)呼吸をする 心臓を動かす 体温調整をする

 

これらの活動を行うために必要なエネルギーが基礎代謝エネルギーになります

人が基礎代謝に必要なエネルギーが1200Kcal〜1600Kcalになります*個人差によります

 

なので基礎代謝カロリー未満の生活が続くとかなりまずいのは明白です

 

2新陳代謝とは

古くなった細胞を排出し、新しく細胞を作り出す活動のこと

例)汗をかく 髪の生え替わり

 

細胞は常に破壊と再生が繰り広げられています

細胞の再生が追いつかなくなることが老化現象になります

「歳をとって代謝が悪くなった」ということは正常なのです

 

歳のせいだからといって新陳代謝が悪化することを受け入れてはだめなのです

 

基礎代謝とは違い新陳代謝は努力次第で改善が可能です

 

では新陳代謝を向上させるには??

 

適切な食事と適度な運動が有効とされています

 

適切な食事とはタンパク質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラルをしっかり摂取すること

もちろん過剰摂取はNGです

オーバーカロリーは体重を増加させるだけでなく、老化を促進させてしまいます

 

適度な運動は筋トレや有酸素運動になります

しっかりと汗をかくことが大事です

 

新陳代謝が向上すると間違いなく若返ります

筋トレをすると新陳代謝が良くなります

そして筋トレを継続して行ってる多くの人は若くなってると感じます

 

 

 

 

 

まとめると

筋トレしましょう!!

 

 

 

 

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