みなさんこんにちは

最近、コーヒ豆を挽くことにハマっている竹本です

今回はトレーニングをしている方なら一度は耳にしたことがある言葉をまとめて説明したいと思います

・パンプアップ

筋肉に血液が通常時より流れ込むことで筋肉が膨れ上がる状態のこと

血液中の栄養が筋肉に注ぎ込まれるのでトレーニング前にしっかりと栄養を補給するのがベストです

・ストレッチ刺激

トレーニングの動作中に筋肉が引き伸ばされる刺激のこと

筋肥大にはとても有効になるとされています

ダンベルフライやプルオーバー、アブローラーなどがストレッチの刺激を受けやすいです

・reps

トレーニングにおける回数のカウント方法

トレーンニングの動作は反復動作になるの反復という意味のrepetitionから来ています

・カタボリック

体内で細胞が分解される作用のこと

筋肉にとってはこのカタボリック状態は避けなければなりません

カタボリックは空腹状態で起こりやすいので空腹状態でのトレーニングは控えた方が良いです

・アナボリック

体内で細胞が合成される作用のこと

筋肉をつけるためにはこのアナボリック作用が必須です

運動をせずにアナボリックしてしまうと脂肪細胞が増加してしまいます

・PFC

P・・・プロテイン（タンパク質）

F・・・ファット（脂質）

C・・・カーボハイドレイト（炭水化物）

皆さんが口にする食べ物にはこの３つの要素が含まれています

生物が生命活動を維持していく上で必ず必要になるのがこのPFCになります

どれか一つでも欠けると必ず不具合を起こします

なのでPFCの偏りがないようにバランスの取れた食事をしなければならないのです

パーソナルトレーニングでは食事のアドバイスなどもありますので食事に関してわからないことがあればレッスンを受講してみてはいかがでしょう

・ローファット

これは低脂質という意味で食事制限の手法の一つです

脂質は１gあたりのカロリーが高いのでローファットはカロリー制限にはうってつけの手法といえます

・ローカーボ

これは低炭水化物という意味で食事制限の手法の一つです

炭水化物を制限する代わりにタンパク質や脂質が多い食事をする方法です