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ダイエットは算数です。
こんにちは。代表の大西です。 今回はのテーマはダイエットです。 ダイエットで1番大事なポイントはカロリー計算です。 脂肪1Kg落とすには、7200カロリーを消費する必要がありま まず、ここを頭に置いて頂きます。
そして基礎代謝量を調べます。 基礎代謝量とは、何もしないでも1日で消費するカロリーです。 男性は約1500〜1550kcal 女性は約1100〜1200kcalになります。
そこに生活活動強度を足します。 生活活動強度指数は、日常生活において、 厚生労働省が発表している第6次改定日本人の栄養所要量に掲載さ 活動強度により、それぞれ指数が、1.3(低い)、1.5(
それぞれの活動強度は以下になります。 1.3・・・安静時が多い場合。散歩や買物など、
1.5・・・歩行時間がやや長く、2時間程度の場合。
1.7・・・
1.9・・・1日1時間程度、激しいトレーニングをしていたり、
皆さんは1.3か1.5に当てはまる人が多いでしょう。 ですが、望ましいとされているのは、1.7程度の活動量です。 これで、その方の1日の消費カロリーが分かります。
例えば、一ヶ月で2キロ体脂肪を落としたい時は、 基礎代謝1530×生活活動強度1.5=2295カロリー 体脂肪2キロ=7200×2=14400カロリー 14400カロリー30日=480カロリー 2295ー480=1815
1日の総摂取カロリーを1815カロリーに設定してすると月2キ カロリーが導き出せたら、高タンパク質、低脂質、中糖質のpfcバランスを当てはめます。
これを理解しているとダイエットが簡単になります。 よくジョギングやサウナで汗をかいて1,2キロ落ちて痩せたと思 月2キロく
数字ばかりの話でややこしそうに見えますが、一度理解するとダイエットが少し楽になると思います。
4月になりましたので、そろそろダイエットを始めて夏までに腹筋を割りましょう!
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