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こんにちは。BALANCE FITNESSGYM代表の大西です。

今週のブログは、三大栄養素について書かせていただきます。

中学校の家庭科の授業で勉強した三大栄養素ですね。

実はこれボディメイクに欠かす事ができない大事な3つの栄養素です。

タンパク質、脂質、糖質

 

糖質(Carbohydrates)••糖質は最もエネルギー源として使われやすく、

からだや脳を動かす即効性の高いエネルギー源として使われます。糖質が足りなくなると、

脳に必要な栄養素が届かなくなったり、足りないエネルギーを補う為にからだの筋肉や脂肪が分解されてしまいます。

逆に、糖質を過剰に摂取してしまうと、エネルギーとして使われずに余り、中性脂肪に変換されて脂肪となってしまいます。

 

脂質(Fat)••脂質はエネルギー源として使われたり、細胞膜や臓器、そして神経などの構成成分となったりビタミンの運搬を助けたりするなどの役割があります。

その他、体温を保ったり、肌に潤いを与えたり、正常なホルモンの働きを助ける(とくに女性ホルモン)といった働きがあります。

その為、脂肪の減らしすぎには注意が必要です。

特に女性は美容や健康を損なうことになりかねず、美しい肌や髪のためにも、ある程度の脂質が必要です。

しかし、摂取量が多すぎると脂肪として蓄えられ、肥満の原因となります。

 

タンパク質(Protein)••タンパク質は、筋肉・骨・血液の材料となる重要な栄養素です。

スポーツや筋トレなどで全身を動かすために必要で、体作りにおいて大きな役割を担っています。

筋肉は強い運動によって分解され、材料となるタンパク質を吸収して合成するというプロセスを経ながら強く大きくなっていきます。

 

この3つの栄養素の摂取バランスをPFCバランスと言います。

PFCバランスを意識しないとボディメイクは難しくなります。

 

基本的に脂肪を減らし、筋肉を増やすためには、

高タンパク質、低脂質、中糖質となります。

これを普段の食事で意識して頂くと理想の体づくりが早くなります

是非これからの食事にPFCバランスを取り入れてみてください。

 

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