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みなさんこんにちは

人に優しく自分にはもっと優しくがモットーの竹本です

 

今回は僕のダイエット(除脂肪)食事を紹介したいと思います

 

興味がある方はぜひ最後まで読んでいただけると幸いです

 

今の僕の食事は一日に3〜4食を食べております

4食全て同じ食事です笑笑

同じ食事を食べることでPFCバランスの把握や自炊の手間が省けるといった利点があります

 

よく毎食同じもので飽きませんか??

 

正直、飽きません

なぜなら僕は良くも悪くも食に無頓着だからです

 

僕の中では「食事🟰筋肉のエサ」という認識です

 

 

それでは僕が普段食べているエサ、いや、食事をご紹介していきます

 

 

サバとイカの魚介たっぷりトマト香る無水カレー

レシピ

ご飯2合

トマトカレー

・サバ缶×2 165kcal p26 f6 c2

・イカ缶  112kcal p8  f0 220

・トマトペースト

・しめじ

・玉ねぎ

・ジャガイモ

・カロリーハーフジャワカレー 中辛

 

1食あたり

約500kcal  P約17g  F 約15g  C74g

 

寸評

この日の食事はカロリーは抑えれてますが、タンパク質が若干少ない気がしますね

こーゆうときはプロテインサプリメントを摂取します

 

 

 

 

 

旬の筍と鶏胸肉の月見炊き込みご飯〜青じそを添えて〜

レシピ

炊き込みご飯

・米2合

・鶏胸肉300g

・筍

・卵

・醤油    適当量

・みりん   適当量

・酒     適当量

・鶏がらスープの素

 

寸評

この炊き込みご飯はとにかく作るのが楽ちん

タンパク質も摂れますし、脂質は卵から摂ります

 

 

お野菜たっぷり大地の恵み無水カレー

レシピ

白米2合

さつまいも3枚

無水カレー

・サバ缶

・鶏胸肉300g

・大豆

・レンコン

・きのこ

・ほうれん草

 

寸評

サバ缶と胸肉でタンパク質を確保しつつ、大豆由来の植物性タンパク質も摂取できる優れた一品です

食材がたくさん入ってるので色々な味や食感が楽しめるのですが、舌が少しパニックになります笑笑

 

蓮根と鶏胸肉の甘辛ソテー

レシピ

ご飯3合

鶏胸肉400g

レンコン200g

醤油

みりん

砂糖

豆板醤

きゅうりの漬物

 

寸評

たまにご飯の量を2合から3合に増やしたりします

鶏肉とレンコンが案外マッチして美味しいです

味付けも甘辛いのでご飯が進みます。色合いもいいですね

 

 

質素飯

ご飯2合

鶏胸肉300g

ひじき

 

寸評

筋肉にとっては大変すばらしいですね

高タンパク低脂質、ひじきからの食物繊維も摂取できます

極論、毎食これを食べてたら痩せるはずです

 

 

 

 

これが本気のダイエット(除脂肪)食です

最近の僕の食事をご紹介しましたが、いかがでしたか

ダイエットで食事を悩まれている方に少しでも参考になれば嬉しいです

 

ちなみに大半の食材は業務スーパーさんから仕入れています

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