皆様こんにちは。20歳の集い👘まで1週間を切った大野です。

　今回は睡眠についてお話ししていきたいと思います。

　ところで皆様はしっかりと睡眠を取れていますか？

　睡眠は筋肉💪に関係しています！

睡眠の役割

・体を修復する

・脳の疲労回復

・コンディション維持

睡眠時間も大事ですが、睡眠の質を上げることも重要です！

　睡眠の質を上げるためには、

　1.運動習慣をつける

　2.就寝時間・起床時間を決める

　3.昼寝を活用する

　4.体づくりの栄養を確保する

　5.入浴する

　6.環境を整える

この6つのことを心がけるとより良い睡眠が取れます！！

　※逆にしてはいけないこと

・寝る前にテレビやスマホを見る

強い光を浴びるテレビやスマホは脳を活性化させてしまい、睡眠に入りにくくなることや睡眠の質を低下させる。

　私は、なるべく毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床することを心がけています！（睡眠時間はだいたい6時間〜7時間）

たまに睡眠時間が少ない時は、昼寝をしています！

皆様も睡眠の質を上げるために、上に書いてある6つの中の1つでもいいので、意識をしてみてはいかがでしょうか？

今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。