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いつもありがとうございます。

 

お尻が上がると気分も上がるキリハタヤです。

 

筋トレを継続すれば、お尻の形は変わっていきます!

簡単で楽に変わる訳ではないですが、根気強く続けてみてください。

 

どの種目がどんな効果があるか理解できた方がモチベーションに繋がると思うので、

今日はオススメのお尻トレーニングをご紹介していきます。

 

 

★お尻を上げる種目

①ヒップスラスト

ターゲット→大臀筋

重量をどんどん上げていくようにするとお尻のトップの高さが出てきます。

 

②ブルガリアンスクワット

(※ブラジリアンスクワットってよく間違えられますが、それはブラジリアンワックスの方ですね。)

ターゲット→大臀筋・ハムストリングス

とってもしんどいですが・・・やる価値ありです。

お尻の高さが出ます!

 

③ケーブルキックバック

ターゲット→大臀筋

少し難易度が高くなりますが、スクワットなどの脚トレをしながら筋力をつけるとできるようになります。

 

④DBルーマニアンデッドリフト

ターゲット→ハムストリングス

ハムストリングスはお尻を支える筋肉なので、もれなく尻トレでやった方がいいです。

少しフォームがややこしいかもしれません。

 

 

★お尻の形が綺麗になる種目

①アブダクター

ターゲット→大臀筋・中臀筋

こちらも重量をどんどん上げていくようにしたい種目です。

アブダクターをやると高さも出ますし、お尻の横の丸みも出ます。

 

②ケーブルアブダクション

ターゲット→中臀筋

※補足

中臀筋が弱いとお尻が横に広がります。大臀筋が弱いと縦にお尻が垂れます。

その結果、四角いお尻が完成します。

ケーブルキックバック同様少し難易度が高いですが、

筋トレ始めたての方は、ゴムバンドなどを使用して負荷をつけるだけでも

お尻の奥の方がじーんと痛くなってくると思います。

 

③ワイドスタンススクワット

ターゲット→大臀筋下部・内転筋

これをやるとお尻と太ももの境目ができてきます。

尻トレでこの種目をやり始めてから私のお尻の境目に光が見えてきました。

 

 

以上が私のオススメです。

一緒にお尻アゲアゲトレーニング頑張りましょう♪

 

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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